ایجاد اتاقخواب عالی برای خواب
وقت آن است که بهترین استراحت خود را داشته باشید.
اگر به دلیل شبهای بیخوابی در تمام طول روز قهوه مینوشید، ممکن است مشکل اتاقخواب شما باشد. تغییر عادات قبل از خواب، ازجمله دکوراسیون اتاقخواب، تخت میتواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. فقط از جاناتان اسکات، کارشناس طراحی خانه و سفیر برند Stearns & Foster بپرسید. «هیچچیز در خانه شما بهاندازه داشتن یک اتاقخواب زیبا برای خوابیدن، با زیباییشناسی که به شارژ مجدد شما کمک میکند، زندگی شمارا تحت تأثیر قرار نمیدهد.»
فضایی آرام تر ایجاد کنید.
هر چه محیط شما دلپذیرتر باشد، خواب بهتری خواهید داشت. شاید در حال حاضر برای رنگآمیزی دیوارها وقت نداشته باشید (اما اگر دارید، آبی را امتحان کنید – انتخابی آرام است)، اما سعی کنید چند عکس از صحنههای آرام را روی میز خواب خود قرار دهید.
ممنوعیت یادآوری کار.
اسکات میگوید: «قرار دادن دفتر در اتاقخواب فقط یک ایده بد است. «اتاقخواب برای کار کردن نیست، هدف آن کمک به شما در آرامش، شارژ و آرامش است.» و فکر کردن در مورد صورتحساب قطعاً کمکی به این موضوع نمیکند.
درهموبرهمی را پاککنید.
اسکات میگوید: «یکی از چیزهایی که حال و هوای آرامشبخش را در اتاقخواب از بین میبرد، این است که همهجا بههمریخته باشد. او توصیه میکند برای ایجاد فضای ذخیرهسازی بیشتر روی سینیهایی که زیر تخت شما میچرخند سرمایهگذاری کنید و یک پاتختی با کشو بخرید.
چراغها را خاموشکنید.
و نهفقط چراغخواب (duh). تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمند خود را نیز خاموشکنید. نورهای روشن به ساعت بیولوژیکی شما میگویند که زمان بیدار شدن فرارسیده است و بهطور بالقوه چرخه خواب شمارا از بین میبرد و کیفیت کلی خواب شمارا از بین میبرد. شما باید فقط در طول روز و در هنگام سحر اجازه دهید نور در اتاقتان باشد – نه در ساعت 12 صبح که از محل کار ایمیلی دریافت میکنید.
آن را خنک نگهدارید.
مطالعات نشان دادهاند که دمای بین 60 تا 67 درجه برای خواب بدون اختلال دمای ایدئال است. آخرین چیزی که میخواهید عرق کردن یا لرزیدن در رختخواب است که میتواند منجر به یکشب بیقرار شود. اضافه کردن کمی رطوبت به اتاق نیز میتواند کمککننده باشد
ساکت باشید.
همانطور که میخوابیم، همچنان صداهای پسزمینه را پردازش میکنیم؛ بنابراین بله، تلویزیونی که روشن گذاشتهاید یا صدای بوق یا وزوز تلفن هوشمند شما میتواند مراحل خواب شمارا مختل کند. بااینحال، نویز سفید درواقع میتواند کمک کند. به گفته بنیاد ملی خواب، صدای محیط میتواند به مسدود کردن صداهای پسزمینه (مثل به هم خوردن در ماشین) کمک کند و به شما کمک کند راحتتر بخوابید.
ایجاد اتاقخواب عالی برای خواب
یک رایحه آرامشبخش اضافه کنید.
یک مطالعه نشان داد که اسطوخودوس میتواند ضربان قلب، دمای پوست و فشارخون را کاهش دهد که میتواند شمارا در حالت آرامش بیشتری قرار دهد؛ و به گفته مجله بینالمللی علوم اعصاب، میتواند خلقوخوی شمارا بهبود بخشد و باعث ایجاد احساس خوابآلودگی در شما شود؛ بنابراین سعی کنید قبل از خواب یک شمع اسطوخودوس روشن کنید یا ملحفههای خود را با مواد شوینده معطر اسطوخودوس بشویید..
همکاران ما در صنایع چوب و فلز اهورا آمادگی لازم جهت مشاوره بیشتر برای خریداران محترم را دارند.
