چگونه می توانم خواب بهتری داشته باشم؟
خوب خوابیدن مستقیماً بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد. کوتاه بیایید و می تواند آسیب جدی به انرژی روزانه، بهره وری، تعادل عاطفی و حتی وزن شما وارد کند.
زمانی که در ساعت 3 صبح بیدار هستید، خواب راحت ممکن است یک هدف غیرممکن به نظر برسد، اما کنترل بسیار بیشتری بر کیفیت خواب خود دارید که احتمالاً تصور می کنید. همانطور که احساس شما در ساعات بیداری اغلب به میزان خوب خواب شما در شب بستگی دارد، درمان مشکلات خواب نیز اغلب در برنامه روزانه شما یافت می شود.
عادات ناسالم در طول روز و انتخاب سبک زندگی می تواند شما را در شب در حال چرخش قرار دهد و بر خلق و خو، سلامت مغز و قلب، سیستم ایمنی، خلاقیت، سرزندگی و وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اما با آزمایش نکات زیر، می توانید از خواب بهتر در شب لذت ببرید، سلامتی خود را تقویت کنید و طرز فکر و احساس خود را در طول روز بهبود بخشید.
نکته 1: با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن خود هماهنگ باشید
هماهنگ شدن با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن، یا ریتم شبانه روزی ، یکی از مهم ترین راهکارها برای بهتر خوابیدن است. اگر یک برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید، احساس شادابی و انرژی بیشتری نسبت به زمانی که به همان تعداد ساعت در زمان های مختلف بخوابید، خواهید داشت، حتی اگر برنامه خواب خود را فقط یک یا دو ساعت تغییر دهید.

چگونه می توانم خواب بهتری داشته باشم؟
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب شما کمک می کند. زمانی را برای خواب انتخاب کنید که به طور معمول احساس خستگی می کنید، به طوری که پرت نشوید. اگر خواب کافی دارید، باید به طور طبیعی و بدون زنگ بیدار شوید. اگر به ساعت زنگ دار نیاز دارید، ممکن است به زمان خواب زودتر نیاز داشته باشید.
حتی در تعطیلات آخر هفته از خوابیدن خودداری کنید. هرچه برنامه خواب آخر هفته/روز هفته شما بیشتر متفاوت باشد، علائم شبه جت لگ بدتر را تجربه خواهید کرد. اگر میخواهید شب آخر را جبران کنید، به جای خوابیدن، یک چرت روزانه را انتخاب کنید.
میتوانید جهت اطلاعات بیشتر برای خرید تخت و خوشخواب از مشاورین ما راهنمایی بگیرید.